четвъртък, 28 май 2009 г.

Упражнения -загрявка

ЗАГРЯВАНЕ Упражнение 1
Марширувайте на място. Движете ръцете си свободно до тялото, повдигайте високо краката. 3 х 60 сек.


Упражнение 2
За напреднали: леко тичайте на място. 3 х 60 сек.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКАТАУпражнение 3
Вземете предмета със стъпалото си (напр. кърпа, молив или вестник), като леко го повдигате. Сменяйте краката. 8 х единия крак, 3 серии.


Упражнение 4
Повдигнете пръстите на краката си, като изтеглите натоварването към петите. След това отпуснете пръстите и повдигнете петите, докато натоварването не се пренесе обратно към пръстите. Отново върнете към петите. Опитайте се да останете във всяка позиция за 5 сек. 8 х позиция.


Упражнение 5
Застанете на един крак и изтеглете другия назад. Наведете се и изпънете балансиращия крак, но не по-ниско от показаното на рисунката. 8 х крак, 3 серии.

Няма коментари:

Публикуване на коментар