петък, 27 ноември 2009 г.

30 съвета за по-добро здраве







1 Знаете ли, че хората, които на ден пият 2 литра и половина вода
снижават риска от сърдечен удар с 54%? Все пак, почти три четвърти от
тялото ни са съставени от вода, което превръща хидратацията в
жизненоважен процес.
Така че, вдигнете чашата и утолете жаждата – с вода, разбира се.
Утолете жаждата!


2 Ако обичате да гледате смешни клипчета или комедийни
сериали, вие определено се грижите за психическото си
здраве. С други думи, ако се смеете поне 15 минути
всеки ден, подобрявате кръвообращението си, а по този
начин предотвратявате акумулирането на холестерол в
кръвта и кръвонасяданията.
Спомняте ли си кога за последно се смяхте от сърце?
Смехът наистина е здраве!!!!!!!


3 Когато се разболеете, погрижете се наистина да останете в
леглото докато не се почувствате по-добре. Най-лошото, което
можете да направите е да вземете хапчета и да отидете на работа.
Вместо това, направете си витаминова бомба, много чай и си
вземете един-два дена почивка. Без съмнение ще се почувствате
скоро по-добре, по-жизнени, енергични и разбира се ще бъдете
много по-пълноценни.
Никога болни на работа!

4 Американски учени са установили, че киселините могат
да блокират кръвопотока към сърцето. Така че
прегледайте менюто си и се опитайте да избягвате храни и
напитки, които причиняват стомашни киселини. Например
вино, газирани напитки, заленчуци, консервирани с много
оцет, бързите храни, пълни със сол и мазнини…
Обърнете внимание на киселините!

5 Холандски учени са открили, че хората, които изяждат
по 4 грама истинско какао на ден, наполовина
намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Така че, когато ви се прияде шоколад, вземете си
парченце – но естествено не бива да прекалявате!
Шоколад без угризения!

6 Обикновено нямаме време за закуска, но старата поговорка, че
закуската е най-важното хранене през деня е важна.
Избирайте пълнозърнести храни, без захар, които да ви заредят с
фибри и протеини и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Царска закуска…!


7 Знаете ли, че хората с повишено ниво на магнезий в кръвта са с
40% по-малко податливи на различни болести – поне според
френските учени. Премислете добре и си вземете магнезиеви
добавки.
Купете си магнезиеви добавки!

8 Погрижете се за физическата си активност и
натоварване на сърцето, което ще се отрази в
изгаряне на калории и ще ви предпази от
натрупване на мазнини. Последното е
най-големият виновник за запушване на вените.
Станете член на фитнес клуб, започнете да тичате,
карайте колело по-често… Има много възможности –
не се колебайте и започнете от днес!
Бъдете активни!


9 Проучванията в Америка показват, че дневна доза от мултивитамини се
грижи за запазване на генетичната ви структура. Не забравяйте да
включите солидно количество плодове и зеленчуци в дневното ви меню,
защото те предпазват вашето ДНК.
Друго преимущество на свежите плодове и зеленчуци:
намаляват риска
от сърдечен удар с 20% . 1 грейпфрут на ден, например, намалява
нивото на опасния холестерол в кръвта с 26%, а боровинките могат да ви
снабдят с голямо количество мощен антиоксидант.
Проучванията Витамините са полезни за вашата генетична
структура!

10 Ако имате наднормено тегло, една от причините да
започнете да се борите с него е здравето. По този
начин вие ще намалите кръвното си налягане и
съответно риска от инфаркт.
Отървете се от излишните
килограми!

11 Сложете си лимит, когато пиете, защото употребата на алкохол
увеличава риска от сърдечни заболявания. Проучвания, проведени в
Харвард показват, че над 3 питиета за 24 часа повишават риска от
инфаркт пет пъти.
Алкохолът повишава риска от удар!?!?!?!


12 Ако ви ужили пчела или оса и вие сте алергични, веднага
позвънете на бърза помощ, вземете лекарство и
легнете с вдигнати крака. Алергична реакция към
ужилване от пчела може да застраши живота ви.
Бъдете внимателни с алергиите!


13 Превантивно следете нивото на захар в кръвта ви, защото
много високото ниво може да доведе до сърдечни и
сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте консумацията на
чиста захар и бяло брашно.
Измервайте нивото на захар в кръвта ви!!!!!!

14 Запазете позитивно отношение към света, избягвайте
негативните емоции като тревожност, гняв и стрес. Можете да
използвате различни техники за релаксация: автогенни
тренировки, медитация и множество други. Открийте тези,
които в най-голяма степен отговарят на начина ви на живот,
възможностите и индивидуалните ви потребности.
Отмора за здраве!

15 Домакинската работа се грижи и за здравето ви, така че не я
пренебрегвайте! Например, чистенето с прахосмукачка може да
понижи кръвното налягане, тъй като е разнообразно и ефективно
упражнение. Нещо повече, не забравяйте то премахва неприятните
натрупвания на прах и предотвратява алергиите.
Домакинската работа кара не само дома
ви да изглежда по-добре!?!?


16 Спането на една страна ще сложи край на
досадното будене през нощта, което води до умора и
понижена активност през деня. Постарайте се да
заемете удобна поза, докато спите и спете поне 7
часа на нощ. Запалете свещ с аромат на жасмин за
дълбок и релаксиращ сън, миризмата ще ви успокои.
Добре ли спите?



17 Пушенето е вреден навик, който блокира вените, причинява
респираторни заболявания и най-общо понижава
физическата ви активност. Опитайте да се преборите с
никотиновата зависимост, избягвайте места с много пушачи
и най-вече, проявете силата на волята си.
Всички знаем, че пушенето е вредно…!!!!!!!!


18 Освен приятен вкус, чаят е напитка с много други полезни качества:
• Ментовият чай съдържа силен антиоксидант, който предпазва от
възпаления и обриви
• Билковият чай е отпускащ и релаксиращ
• Зеленият чай съдържа съдържа антиоксиданти и неутрализира
свободните радикали, а кофеинът в него приятно ви стимулира.
Английският с
ледобеден чай е чудесен
за здравето!

19 Скандинавски учени откриват, че депресията и
лошото настроение пречат на физическата активност.
Намалявайки нивото на стрес и подобрявайки
цялостната си нагласа и отношение към нещата
от ежедневието и живота изобщо, ще подобрите и
здравословното си състояние.
Няма по-добро от доброто
настроение!

20 Знаете ли, че само 17 минути тренировка на ден, 2 часа
седмично – ще намалят чувството за напрежение и стрес с
61%? Ако тренирате навън, дори до 71%. Добра причина да
сложите спортните обувки и да изчезнете сред природата, нали?
Тренирайте, за да изразходите стреса!


21 Учени са установили, че хората, които приемат
по-малко захар не изпадат в състояния на депресия
или еуфория толкова често, колкото останалите. Ето
затова трябва да ограничите приема на въглехидрати.
Можете да употребявате повечко оцет, за да
ограничите абсорбирането на захарта от кръвта и да
намалите задържането на мазнини в тялото.
Намалете приемането на захар!

22 Не само с вълнуващи случки, но и с екзотични храни и повече
подправки. Учени от университета Рютгерс доказват, че
комбинацията от съставки в кърито, броколите, зелето и
карфиола са чудесна превенция срещу рак на простатата.
Направете живота си по-пикантен!

23 Учени от Харвардския Университет откриват, че
неудовлетвореността от служебното положение повишава риска
от сърдечни заболявания цели три пъти. Ако работата ви убива
възможността за творчество и не ви кара да се чувствате
комфортно, помислете си за смяна на работното място.
Работата е една трета от живота ви!

24 Този съвет е особено важен за всички пешеходци, които рискуват
и пресичат улицата на места, различни от определените за това.
77% от инцидентите се случват извън пешеходните пътеки, защото
шофьорите просто не ви очакват там.
Ако прекарвате много време пътувайки, закачете ароматизатор с
канела в колата – специфичният аромат ще ви държи будни, а в
комбинация с любимата ви музика със сигурност няма да ви
позволи да задремете зад воланаl.
Внимателни на пътя!!!!!!


25 Винаги избирайте разнообразна и пъстра храна – няколко пъти
на ден на малко порции. Плодовете и зеленчуците, които са
чудесна добавка в менюто, ще ви предпазят от немалко
заболявания, същевременно техните наситените контрастни
цветове изглеждат чудесно в чинията.
Време е за виолетово грозде, жълти банани, червена ябълка,
маруля, оранжев морков или кайсии… Палитрата от цветове, която
се ниже по рафтовете в магазина е изкушаваща, нали?!
Пъстро меню!

26 И докато сме на темата за храната – американски учени
съветват да се яде кресон всеки ден, защото в него се
съдържат важни антиоксиданти като лутеин и бета-каротин.
Освен това купичка кресон съдържа едва 4 калории, а
антиоксидантите улават свободните радикали. Те смекчават
вредното им въздействие, така че тялото само да се прочисти
от тях, а оттам намаляват и риска от ред заболявания.
Четири калории за здраве!

27 Ако подремнете за половин час следобед, ще намалите
стреса и риска от сърдечно-съдови заболявания. Не е
нужно да го правите всеки ден. Гръцки учени
препоръчват кратка следобедна дрямка веднъж на
седмицата, когато се чувствате наистина изморени.
Следобедна почивка!


28 Сигурно не знаете, че кората на хляба е пълна с
антиоксиданти, няколко пъти повече от сърцевината му, а
освен това съдържа и много хранителни вещества. Така, че
отхапете си коричка хляб.
Искайте си коричката!

29 нещо, което ще направи почитателите на кафето
щастливи – 4 чаши кафе дневно намаляват риска от
сърдечни заболявания с 53%. И не забравяйте да пиете много
вода, кофеинът е диуретичен и премахва водата от тялото.


30 Последен съвет – забравете за всичко, което току що
прочетохте, опитайте да се тревожите колкото се може
по-малко. Насладете се на всеки миг тук и сега. Разбира
се, не забравяйте профилактичните прегледи при
лекаря, основните принципи на здравословен живот и
винаги започвайте деня си с усмивка.
Посрещнете новия ден с усмивка и
благодарност!

Няма коментари:

Публикуване на коментар